Rastreador de hábitos: como monitorar sua saúde mental e física com ele

rastreador de hábitos

O habit tracker ou rastreador de hábitos é uma ferramenta para controle de hábitos. Geralmente não percebemos a frequência de diversas coisas que fazemos até que a colocamos de uma maneira visual. O rastreador de hábitos, por dar uma visão de vários hábitos ou rotinas juntos, é perfeito para nos mostrar como eles se correlacionam e influenciam de acordo com a frequência de cada um marcada na tabela. É basicamente transformar seus hábitos em dados de uma maneira criativa e visual, e interpretar esses dados a seu favor.

O poder do Hábito

No livro O Poder do Hábito o autor Charles Duhigg fala dos chamados “hábitos mestres”, capazes de desencadear uma série de reações no modo da pessoa organizar sua própria vida. Um bom exemplo de um hábito mestre é o exercício físico.

“Quando as pessoas começam a se exercitar regularmente, começam a mudar outros comportamentos que não estão relacionados à atividade física. Passam a comer melhor e a levantar da cama mais cedo. Fumam menos e se tornam mais pacientes. (…) Não está completamente claro porque isso ocorre, mas está provado que exercício é um hábito mestre, que propaga mudanças em todos os aspectos da vida.”

Sem uma ferramenta que possa mensurar os hábitos e rotinas, a gente pode não entender e perceber esses hábitos mestres influenciando outros. Mas para muito além disso, você pode incluir no rastreador de hábitos desde o monitoramento do clima e temperatura de cada dia, até remédios, ciclo menstrual, sensações físicas (como dores de cabeça, apetite, dificuldade de dormir…), comportamentos (passar muito tempo na internet, dormir poucas horas…) e níveis de humor e ansiedade. Você conseguirá monitorar e correlacionar suas sensações físicas e emocionais com o clima, remédios e hábitos.

Veja como aproveitamos as páginas pontilhadas do Wish Planner mensal para criar um rastreador de hábitos para controle de vida.

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Como funciona o rastreador de hábitos

Hábitos que precisam apenas ser marcados quando realizados (tomar medicamento, caminhar…), podem se utilizar de um quadrado preenchido ou um tique. Rotinas com níveis variados a serem controlados e monitorados, como humor e clima, podem ser preenchidos com desenhos ou cores definidas para cada nível (e para isso você pode fazer uma legenda indicando qual cor se refere a cada nível).

O objetivo desse layout é acompanhar seus hábitos e como se sente fisicamente e mentalmente, poder enxergar padrões, começar a fazer conexões e poder fazer ajustes e decisões conscientemente. Entender o que você sente e porque sente é uma forma de se conhecer melhor e se cuidar melhor.

Baixe o template grátis para controle de vida

Se você quer começar a monitorar os diversos aspectos da sua vida recomendamos o Wish Planner Mensal em conjunto com o Wish Planner de hábitos. Eles são as ferramentas mais completas que temos para esse fim. Caso você queira ter um quadro para poder pendurar na parede ou na geladeira, preparamos um printable grátis! Basta preencher o formulário e baixar.

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OBS: O habit tracker costuma controlar visualmente vários hábitos de maneira crua, por isso é uma ferramenta ideal para controle. Para você que quer começar a manter um hábito, indicamos o Wish Planner de Hábitos, que te ajuda a criar, manter e acompanhar um hábito específico.
OBS2: Se você acha que precisa de ajuda com a sua saúde mental ou física, não deixe de procurar um profissional especializado.

 

4 thoughts on “Rastreador de hábitos: como monitorar sua saúde mental e física com ele

  1. Patrice de Oliveira says:

    Passando aqui só pra dizer que essa empresa que vocês idealizaram é incrível. Lindo trabalho, cheio de contribuição, simples, bonito visualmente é com inúmeras possibilidades de crescimento. Parabéns! Não vejo a hora de finalizar minha compra e receber ” my whishes”!

    • wishplanner says:

      Olá Patrice!! Recebemos com muito carinho e felicidade as suas palavras! Ter esse retorno nos enche de alegria e certeza que estamos no caminho certo no nosso propósito. Gratidão pelo seu comentário e por acreditar no nosso trabalho. \o/

  2. v1s says:

    Transformar ou nao seu diario em algo ~bonito~ depende de voce! Enquanto isso, aqui estao algumas maneiras para torna-lo util e eficaz para acompanhar sua saude mental .

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